Jak zdrowa żywność i odpowiednia dieta wpływają na codzienne samopoczucie?

W tej chwili coraz więcej osób regularnie skarży się na złe samopoczucie, spadek nastroju oraz stany depresyjne. Wpływ na to ma wiele czynników, do których zaliczamy między innymi stres, napięcie nerwowe, kompleksy oraz wiele, wiele innych. Jeśli i Ty zaliczasz się do tego grona osób, to najwyższa pora pomyśleć, co możesz dla siebie zrobić. Często na spadek naszego nastroju wpływ ma praca, rodzina, kompleksy oraz różnorodne problemy, które nie zawsze jesteśmy w stanie wyeliminować ze swojego życia. Dlatego warto wypróbować sprawdzony sposób, który będzie miał korzystny wpływ na nasze zdrowie i codzienne samopoczucie.

Mowa tutaj oczywiście o zdrowej żywności, (https://super-zywnosc.pl/) która interesuje coraz więcej osób. Od dawna wiadomo, że zły nastrój może oddziaływać na nasze zachcianki, jednakże działa to także w drugą stronę. W zależności od tego, co jemy, czy jemy regularnie oraz w jaki sposób spożywamy posiłki, ma bardzo ważny wpływ na nasze samopoczucie. Na ogół oddziaływanie jedzenia na nasz nastrój widoczny jest już nawet po kilku minutach, niemniej jednak, to nasza długotrwała dieta ma elementarny wpływ na nasz codzienny humor. Zobacz produkty z dzikiej róży

Jeśli w diecie występować będą naturalne i ekologiczne produkty, to możemy być pewni, że wpłyną one korzystnie na stan naszego zdrowia oraz samopoczucie. Występujące w diecie posiłki pełnowartościowe mają zarówno wpływ na zdrowie fizyczne, jak i zdrowie psychiczne. Okazuje się, że dieta ma wpływ na pracę mózgu, co z kolei widzialnie wpływa na samopoczucie. Jeśli zaczniemy zdrowo się odżywiać, to poprawi się nasz nastrój, a także wsparta zostanie walka z wieloma dolegliwościami. Poniżej przedstawiono kilka porad, które pomogą nam lepiej się czuć każdego dnia.

  1. Każdy dzień zaczynaj od śniadania – ten najważniejszy w ciągu dnia posiłek ma wpływ na samopoczucie oraz zmęczenie.
  2. Niech śniadanie będzie bogate w błonnik oraz składniki odżywcze.
  3. Jedz owoce i warzywa – są one bogate w witaminy i minerały.
  4. Spożywaj produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 – oddziałują one na układ nerwowy oraz krążenie.
  5. Nie zapominaj o orzechach – są one dobrym źródłem magnezu.
  6. Zmniejsz ilość kawy w codziennej diecie.

Pamiętaj, że zdrowa dieta może mieć wpływ na Twoje samopoczucie, koncentrację, jasność umysłu, kondycję, wydolność, a nawet sprawność seksualną. Oczywiście naturalne produkty mają także kluczowy wpływ na wygląd zewnętrzny. Dlatego już teraz warto odwiedzić sklep internetowy www.natur-sklep.pl i wyposażyć się w zdrowe produkty, które na pewno sprawdzą się także w Twojej kuchni.

Zdrowe koktajle

W walce o zdrowie i smukła sylwetkę musimy przykładać szczególną wagę do dostarczania organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Doskonałą metodą na dostarczenie wszystkich niezbędnych składników jest miksowanie koktajli.

Bomba witaminowa

Koktajle i smoothie są nie tylko pyszne, ale także są prawdziwą bombą witaminową. Podczas miksowania zatrzymujemy wszelkie składniki odżywcze z miksowanych składników a jednocześnie otrzymujemy lekkostrawną przekąskę, której dobroczynne składniki szybko się przyswoją. Samodzielnie miksowane koktajle są dużo zdrowsze od popularnych soków, ponieważ zawierają wszystkie drogocenne substancje jak na przykład błonnik, które są tracone podczas wyciskania soku. Koktajle szybko i łatwo się robi, dzięki czemu stają się idealną przekąska lub szybkim śniadaniem dla zabieganych. Koktajl może być samodzielnym posiłkiem lub dodatku do innego dania na przykład deserem. Wystarczy tylko wrzucić wszystkie składniki do blendera, by otrzymać pyszną mieszankę gotową do wypicia.

Co możemy dodać do koktajlu?

Smoothie to rodzaj koktajlu, do którego używa się wyłącznie owoców. Poza tym w koktajlach nie ma żadnych ograniczeń. Do koktajlu możemy użyć dowolnych warzyw i owoców a także dodawać do nich mleko i jego przetwory czy dodatki zbożowe jak płatki owsiane czy kasza jaglana. Ilość możliwych kompozycji jest nieograniczona. Szczególnie dużo dobroczynnych właściwości mają wszelkie koktajle w kolorze zielonym, skomponowane z użyciem zielonych warzyw i liści. Co ciekawe zielone liście szpinaku i jarmużu mają tak neutralny smak, że pasują nawet do owocowych, słodkich kompozycji. W zmiksowanej mieszance smaki przenikają się, dzięki czemu odżywczy szejk to doskonały pomysł na przemycenie do diety większej ilości warzyw i owoców. Zwłaszcza, że w zmiksowanej formie możemy ich zjeść więcej niż w całości.

Idealny koktajl

Nie ma żadnych ograniczeń jeśli chodzi kompozycje koktajli zaznacza dietetyk Joanna Gaweł. Jednak im więcej składników tym więcej witamin i substancji odżywczych. Dlatego też warto mieszać w szejkach jak najwięcej składników.
Istniej podstawowy schemat komponowania koktajli, aby dostarczać organizmowi jak największej ilości dobroczynnych substancji. Dodatek po jednym składniku z każdej grupy sprawi, że koktajl będzie prawdziwa bombą witamin i mikroelementów. Do koktajlu powinniśmy dodać:
1) Baza koktajlu (około 1 szklanki) – czyli woda, sok, mleko, jogurt, zielona herbata czy jakikolwiek neutralny płyn.
2) Zielone warzywo (1-2 szklanki) – mogą to być liście szpinaku, jarmużu, zielona pietruszka, seler naciowy, ogórki czy jakiekolwiek inne warzywo w kolorze zielonym. Kolor ten jest niezwykle istotny ze względu na zawartość dobroczynnego chlorofilu.
3) Owoc (lub inne źródło cukru) (garść) – banany, owoce jagodowe, jabłka, gruszki, cytrusy.. do koktajlu nada się każdy owoc, który da się zmiksować.
4) Źródło zdrowych tłuszczów – zdrowe tłuszcze pozwolą witaminom A, D, E i K rozpuścić się i stać się przyswajalnymi dla ludzkiego organizmu. Źródłem takiego tłuszczu może być avokado, olej lniany, orzechy czy nasiona.
5) (Opcjonalnie) dodatek (do np. dosłodzenia koktajlu) – na przykład syrop klonowy lub suszone daktyle.

Polecamy: Albert Fresh

Co i jak jeść żeby nie przytyć

Częstym błędem osób odchudzających się jest nieprawidłowy dobór posiłków i źle ułożony plan żywieniowy. W bardzo wielu przypadkach osoby te uważają bowiem, że aby zgubić zbędne kilogramy, trzeba jeść mniej i rzadziej. Jest to oczywiście prawda, ale obowiązująca tylko i wyłącznie pod względem zmniejszenia ilości spożywanych kalorii. Tymczasem teoria o zrezygnowaniu z pewnych posiłków jest całkowicie nieprawidłowa. Wręcz przeciwnie, aby schudnąć, lepiej jeść częściej, nawet kilka razy dziennie, ale za to w bardzo małych ilościach. Czytaj dalej Co i jak jeść żeby nie przytyć

Odchudzanie, jak uniknąć efektu jo-jo?

Chociaż coraz więcej osób jest świadomych wpływu zdrowego żywienia na kondycję organizmu, to nie mniej jednak odchudzanie jest w dzisiejszych czasach dla wielu osób bardziej modą niż sposobem na zdrowe życie. Oczywiście nawet tego rodzaju postrzeganie odchudzania dobrze o nas świadczy, gdyż poprawa stylu życia wpływać może na zachowanie właściwego ciśnienia, oprawę samopoczucia oraz zwiększoną odporność. Osoby, które kiedykolwiek miały do czynienia z odchudzaniem wiedzą, jak częstym problemem jest efekt jojo. Jakie są skuteczne sposoby na to, aby nie trzeba było się martwić nawracającą wagą? Czytaj dalej Odchudzanie, jak uniknąć efektu jo-jo?